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心理健康小提示

10月10日是世界精神衛生日，目的是提高全球對心理健康問題的認識，並支持有關心理健康的活動 。1

以下是一些提升心理健康的建議 :

足夠睡眠

睡眠在心理健康中扮演著重要的角色 。2睡
眠不足會增加經常出現心理困擾的風險，
平均每晚睡眠6小時或更少的人比睡眠時間
超過6小時的人風險高達2.5倍 。2

get-enough-sleep

如何獲得充足睡眠：3

建立入睡前的一套常規行程，
養成有規律的睡眠模式

bedtime

睡前避免使用電腦、
手機等發出強光的屏幕

screen

營造舒適的睡眠環境

sleep

睡前避免攝取咖啡因 

caffeine

與他人保持聯繫

牢固而值得信賴的關係可以對心理健康產生積極影響，
有助於減少孤獨感 。3,4與您信任的人交談可以幫助您
感受到被傾聽和支持 。3

connect-with-other

運動

運動可以帶來一系列心理健康益處 。4體力活動會釋放荷爾蒙，讓
您感覺良好並獲得更多正能量，這有助於提升心情、自尊、並管理
壓力。 5與其花幾個小時在健身房裡，不如找一個自己喜歡的活
動，讓它成為生活的一部分 。6

execrcise

足夠休息和保持正念

給您的心智和身體機會放鬆和恢復，對於您的心理健康至關重要 。4哪怕只
是短暫的環境改變，也能幫助您放鬆並緩解壓力 。3活在當下的正念是另一
種提高心理健康的方式，它能幫助我們享受生活並更好地了解自己，從而
改變我們面對挑戰的方式 。6正念可以積極改變您對生活的感受，甚至預防
情緒困擾的復發 。6,7

rest-and-mindfulness

參考資料

  1. World Health Organization. Available at: https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day. Accessed January 2024.
  2. Blackwelder, A., et al. Available at: https://doi.org/10.5888/pcd18.200573. Accessed January 2024.
  3. Mind HK. Available at: https://www.mind.org.hk/mental-health-a-to-z/mental-wellbeing-2/tips-for-improving-your-mental-wellbeing. Accessed January 2024.
  4. Tartakovsky, M. Healthline. Available at: https://www.healthline.com/health/mental-health/habits-to-improve-mental-health. Accessed January 2024.
  5. Mind HK. Available at: https://www.mind.org.hk/mental-health-a-to-z/physical-activity-and-your-mental-health/about-physical-activity/. Accessed January 2024.
  6. NHS. Available at: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing. Accessed January 2024.
  7. National Institute for Health and Care Excellence. Available at: https://www.nice.org.uk/guidance/ng222. Accessed January 2024.

PM-EFE-24-070302 JUL 2024